Лучший креатин — наш рейтинг
Креатин — это пищевая добавка, которую до сих пор лучше всего исследуют и результаты которой доказаны. Взятый в качестве дополнения, он может обеспечить огромную поддержку для наращивания мышечной массы и наращивания силы. Трипепдид необходим для энергетического обмена в мышцах. Это также заставляет мышцы выглядеть накачанными и пухлыми. При условии, что он используется правильно и основные условия являются правильными. Под этим мы подразумеваем соответствующую тренировку, питание и, конечно, часто недооцененную регенерацию. Сам по себе креатин не наращивает мышцы, но улучшает условия. По этой причине считается, что креатин обладает тем же эффектом, что и анаболические стероиды, но, конечно, не настолько экстремально и без серьезных последствий и рисков. Но что именно делает креатин? Из чего он сделан и почему он так важен для организма и особенно для наращивания мышечной массы?
Если вы посмотрите на огромный ассортимент производителей пищевых добавок, вы быстро расстроитесь. Неудивительно, что существуют не только разные лекарственные формы, такие как креатиновый порошок, капсулы или таблетки. При более внимательном рассмотрении списка ингредиентов выявляются различные формы креатина. Но каковы различия между различными продуктами? Каковы преимущества и какой вам подходит? Как и в других наших рейтингах приложений, мы, естественно, также дошли до сути этих вопросов. Мы также рассмотрим то, на что нужно обращать внимание при приеме креатина, чтобы получить максимальную пользу. После этого блога вы наверняка сможете увидеть, какой является лучшим креатином для вас.
Креатин — наш рейтинг
Как и все наши рейтинги добавок, наш рейтинг креатина основан на четком сочетании нашего личного опыта с креатином & Обзоры , внимательно изучите этикетку продукта и свои отчеты в качестве тестера продукта. Как всегда, мы принимаем во внимание тот факт, что мы можем охватить разнообразную группу тестировщиков продукции для достижения максимально нейтрального результата. Для нашего рейтинга креатина мы приняли во внимание женщин и мужчин разных возрастов и прогресса в тренировках. Начнем с спортсмена-любителя, который был с нами 6 месяцев, до профессионала с многолетним опытом работы.
Но давайте вернемся к вопросу, почему креатин так важен. Бодибилдеры и силовые атлеты используют креатин в основном из-за его способности увеличивать анаэробные упражнения. Этот эффект возвращается через так называемую систему АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ представляет собой высокоэнергетическое фосфатное соединение, которое является наиболее важным источником энергии для мышц. АТФ состоит из трех фосфатных частей, которые распадаются на аденозиндифосфат (АДФ) при нагрузке на мышцы, который состоит только из двух фосфатных частей. Когда эта одна часть фосфата отщепляется, высвобождается энергия, которая поставляет энергию для сокращения мышц. Проблема, с которой сталкиваются спортсмены, заключается в том, что мышечные клетки могут хранить только определенное количество АТФ.
Если эти воспоминания пусты, что занимает всего несколько секунд с интенсивным тренировочным набором, это больше невозможно, если организм не сможет быстро заменить использованный АТФ снова. На этом этапе использование креатина становится важным. Креатин хранится в мышечной клетке в виде креатинфосфата, который при необходимости может быть разделен на два компонента: креатин и фосфат. И именно этот фосфат нужен нашему организму для того, чтобы он снова мог генерировать АТФ из существующего АДФ, мы говорим здесь о ресинтезе АТФ. Система АТФ приводит к тому, что креатин, который поставляется и в настоящее время присутствует в мышцах в виде креатинфосфата, производит новый АТФ, который затем становится доступным для дальнейшего сокращения мышц. На практике это означает, что мышцы, насыщенные созданием, теперь могут быть загружены на несколько секунд дольше.
В этом блоге мы теряем несколько коротких слов о преимуществах и особенностях всех типов креатина. Если вы ищете дополнительную информацию о соответствующих креатиновых продуктах, например, точные ингредиенты и пищевые ценности просто нажмите на картинку, и вы попадете прямо в описание статьи.
Universal Nutrition Storm — это комплекс креатина, то есть он состоит из нескольких типов креатина. , Помимо прочего, также из магния креатин хелат. Это запатентованная форма молекулы. Шторм также содержит усилитель оксида азота и усилитель инсулина. Это так уникально среди продуктов креатиновой матрицы. Таким образом, шторм дополнительно стимулирует экстремальную работу мышц.
Evogen Creatine также содержит 4 различных типа креатина, в том числе креатин-магниевые хелаты. Однако, как со всеми продуктами Evogen, мы можем также говорить об очень продвинутом компоненте в креатине. Моногидрат креатина называется креатином CreaK.E.M. Это высокоочищенная и чрезвычайно мощная форма моногидрата креатина, которая была специально разработана для стимулирования роста мышечной массы и в то же время для предотвращения вздутия желудка. К сожалению, всегда есть пользователи, которые имеют склонность к вздутию живота и вздутию с классическим моногидратом креатина. В этом случае стоит использовать высокоэффективный продукт, такой как Evogen Creatine.
Дориан Йейтс Креатин представляет собой комбинацию моногидрата креатина и три- Креатин малат. Как и все формы креатина, трикреатин малат должен лучше усваиваться мышечными клетками. Кроме того, креатин многократного победителя Mr. Olympia также предлагает бета-аланин и таурин. С одной стороны, бета-аланин вызывает ощущение покалывания в области лба и кончиков пальцев, но также имеет и другое решающее преимущество. Как ингибитор кислоты, это может помочь в том, что известное ощущение жжения в мышцах может быть отсрочено после нескольких повторений во время набора. Это также делает этот креатин идеальным продуктом перед тренировкой.
Едва ли существует креатиновая матрица, которая раскрутилась бы так же, как Crea-Ten из Rich Piana Неудивительно, потому что в этом продукте содержится не менее десяти различных типов креатина. Сторонники бодибилдинга старой школы считают, что это, наверное, абсолютная чепуха. Тем не менее, каждый, кто имеет возможность проверить матрицу креатина или другие виды креатина, должен это проверить. Часто с этим и в виде более сухой массы можно достичь еще большего прироста мышц. Особенно в диете, когда силы покидают вас из-за дефицита калорий, прием креатина все еще может быть преимуществом. Однако многие боятся раздутой внешности. Переход на другой тип креатина может определенно сэкономить вам что-то подобное.
Beast Sports Nutrition Creature — абсолютный продукт среди креатиновых комплексов. Он содержит пять различных типов креатина и в то же время комплекс, который гарантирует, что типы креатина могут быть даже поглощены. Это гарантирует лучшее поглощение в мышечных клетках, меньшие потери и, прежде всего, менее губчатый внешний вид.
Universal Nutrition Creatine — это чистый моногидрат креатина. Вы можете получить его в зеленом яблоке или безвкусно. Этот базовый продукт подходит для всех, кто хочет обойтись без особых излишеств. Здесь следует упомянуть, что креатин на 100% состоит из Creapure. Запатентованный моногидрат креатина из Германии, который имеет лучшую репутацию во всем мире. К сожалению, все меньше и меньше Creapure используется по соображениям стоимости.
Капсулы Weider Pure Creatine также поставляются из Creapure и производятся в Германии. Помимо высокого качества, дозировка является явным преимуществом. Практичная форма капсулы очень приятна, особенно на ходу. Но пользователи, у которых есть проблемы с различными ароматами, гораздо лучше позиционируются с капсулами. Давайте подведем итоги. 100% моногидрат креатина от Creapure, производства Германии и в форме капсул.
100% креатин Muscletech Platinum является абсолютным основным продуктом среди креатинов. Здесь вы получаете чистый моногидрат креатина по абсолютно справедливой цене.
Tested Nutrition Creatine HCL — это еще один креатиновый продукт, который состоит только из одного типа креатина. Тем не менее, это креатин HCL (креатин гидрохлорид). Это комбинация гидрохлоридной группы с молекулой креатина. Считается, что образующаяся соль обеспечивает лучшую растворимость, чем обычный моногидрат, и, следовательно, более эффективное поглощение. Преимущество здесь в том, что небольшого количества достаточно для достижения того же эффекта, что и при более высокой дозировке монойдрата.
Производит креатин вообще Sinn?
Креатин является пищевой добавкой. Но это также сделано самим телом. Организм производит около 2 г креатина в день, что составляет около половины суточной нормы. Тело поглощает вторую половину через пищу. Поскольку креатин в основном содержится в мясе и, в меньшей степени, в яйцах и молочных продуктах, только люди с соответствующим потреблением мяса потребляют столько же креатина.
Спортсмены, которым нужна взрывная скорость, такая как Культуристы, штангисты, мастера единоборств, спринтеры, а также спортсмены зависят от адекватного запаса креатина. Как и в случае со многими питательными веществами, здесь потребность выше, поэтому имеет смысл принимать добавки.
Предупреждение — возможные побочные эффекты при приеме креатина
В зависимости от продукта и расположения побочные эффекты креатина могут быть неудобными, но также управляемыми и их можно избежать. Во-первых, могут возникнуть метеоризм, диарея, тошнота и даже рвота, особенно во время фазы нагрузки. Некоторые пользователи даже сообщили о зловонном дыхании. Мышечные спазмы и чрезмерная задержка воды также могут возникнуть в мышцах. Задержка воды может привести к увеличению веса от одного до трех килограммов, но это может быть весьма положительным. Потому что мышца состоит в основном из воды и придает мышцам пухлый вид. Мышечные спазмы обычно можно нейтрализовать, принимая магний.
Прием креатина без фазы нагрузки или переход на другой тип креатина может помочь предотвратить побочные эффекты от креатина. Однако до сих пор неизвестно, какие вредные долгосрочные последствия могут возникнуть при приеме креатина.
Когда и как мне принимать креатин?
Правильное потребление креатина довольно легко. Поскольку креатин предназначен для создания так называемого зеркала, его принимают ежедневно. В дни без тренировок креатин можно принимать утром натощак. Из-за продолжительного ночного голодания организм меньше занят перевариванием других продуктов и может быстрее усваивать креатин.
Для приема креатина было разработано два метода. Потребление креатина с и без фазы загрузки.
Становится креатином с фазой загрузки в течение первых 5 дней ежедневно принимается 20 г креатина. Принимается по 5 г четыре раза в день. С 6-го дня принимается ежедневная нормальная дозировка 3-5 грамм. В дни тренировок креатин принимают утром после пробуждения, до и после тренировки, а вечером перед сном. В дни без тренировок первая доза креатина принимается утром после вставания натощак, а оставшиеся порции распределяются в течение дня.
Прием креатина без фазы нагрузки
Поскольку новые исследования показывают, что увеличение дозы креатина не оказывает более сильного эффекта, с фазой нагрузки можно отказаться. Лекарство от креатина без фазы нагрузки гораздо лучше переносится, так как фаза загрузки является большой нагрузкой для организма. Почечная активность находится в состоянии стресса, и адекватное потребление жидкости не всегда гарантируется. Если креатин принимается постоянно, этап загрузки может быть пропущен в любом случае. 3-5 граммов креатина принимают ежедневно утром или после тренировки с быстрым углеводом.
Это следует учитывать при приеме креатина
Креатин можно принимать либо постоянно, либо в течение ограниченного времени в качестве креатинового средства от 6-8 недель. Независимо от того, какой метод вы выберете, необходимо учитывать следующее. Так как креатин очень хорошо накапливает воду, вы должны пить достаточно, т.е. не менее 2-3 литров воды в день. С помощью соответствующих силовых тренировок вы поддерживаете наращивание мышечной массы. Уменьшает потребление кофеина и алкоголя. Потребление креатина с короткоцепочечными углеводами полезно для быстрого нахождения в организме и не позволяет себе расстраиваться из-за увеличения веса. Это может произойти из-за задержки воды в мышцах.
Храните креатин правильно
Креатин обычно появляется в форме капсул или порошка. Убедитесь, что вы не храните банку креатина вблизи источников влаги. Это всегда должно быть в сухой среде. Защищает упаковку от солнечных лучей и лучше хранить в прохладном месте (при комнатной температуре). Обязательно храните креатин в недоступном для маленьких детей месте, как и любые другие пищевые добавки.
В чем разница между креатином и креатинином?
Снова и снова слышен опасный креатинин при приеме креатина. Избыток креатина расщепляется в организме до креатинина и расщепляется почками. Это форма выделения креатина. В медицине креатинин используется в качестве ориентира для функции почек.
При здоровой функции почек организм выводит креатинин почти полностью через почки и мочу. После нарушения функции почек в крови остается больше креатинина, чем обычно. Уровень креатинина в крови является важной контрольной величиной, особенно для людей со слабой почкой. Если происходит неполная фильтрация частиц, есть подозрение на неисправность. У здорового человека организм выделяет от 1,5 до двух процентов креатина в форме креатинина. Разрушенный элемент поступает из органов, где образуется креатин, в почки. Строительные блоки креатинина уже формируются, когда креатин сформирован. Две аминокислоты аргинин и глицин обеспечивают выработку вещества. Сколько вещества находится внутри организма, зависит от мышечной массы и возраста человека.
Пока значение продукта разложения находится в пределах нормального предела, отклонений нет. У здорового мужчины нижний уровень креатинина в крови составляет 0,5 миллиграмма, а максимальный — 1,1 миллиграмма на один децилитр крови. Поскольку у женщин, естественно, более низкий уровень креатинина, стандартное значение для них составляет от 0,5 до 0,9 мг на децилитр. Как только в крови становится меньше креатинина, это не имеет медицинского значения. Однако слишком высокое значение указывает на слабость почек.